workout

Semana: 14/11/2016 – 19/11/2016

Segunda-feira, 14 de Novembro de 2016.
Barbell’s Conditioning
EMOM 10’ 

Para cada Minuto,

Snatch Complex (95/65lbs)

1 Muscle Snatch

1 Back Squat

1 Back Thruster

1 Hang Power Snatch

WOD 

7-6-5-4-3-2-1

Snatch Pull (225/155)

Muscle Up Rings
Extra 

3 Rounds

Max Bent Row 135/95lbs

Max Strict Pull Up

Max Ring Row

2′ rest

Terça-feira, 15 de Novembro de 2016.
Track & Field

Local: Paço Municipal de Santo André (avenida Portugal)

Horário: 10hs
Essa é uma atividade livre para participação!
Atividade com educativos de atletismo e exercícios de agilidade, velocidade e força.

Quarta-feira, 16 de Novembro de 2016.
WOD:

5 Rounds

60 Double Unders

1 Shoulder Press (135/85lbs)

2 Push Press (135/85lbs)

3 Push Jerk (135/85lbs)

60 Sit Up

Extra: 5×6 Handstand Push Up

Quinta-feira, 17 de Novembro de 2016.
WOD
3 Rope Climb

30 Burpee Box Jump

30 Pistols
2 Rope Climb

20 Burpee Box Jump

20 Pistols
1 Rope Climb

10 Burpe Box Jump

10 Pistols

Sexta-feira, 18 de Novembro de 2016.
WOD

5 Rounds

200/150mts Sprint Row

10 (5/5) Bulgarian Squat 32/24kg

3 Over Head Squat (155/105lbs)

Extra: RPG Postura de rã

Sábado, 19 de Novbembro de 2016.
WOD
5 Rounds

9 Pull Up

9 Power Clean

9 Thruster

9 Ring Dips
Extra: Massaroca 198

3 Rounds

15 Triceps na Caixa

10 Push Up
Domingo, 20 de novembro de 2016.
As 9:30 teremos um treino ABERTO na CrossFit 198
Resistência 198 (tarefa 1)
400mts Run

10 Lunges 

10 Burpees
1200mts Run

30 Lunges 

30 Burpees 
2400mts Run

60 Lunges 

60 Burpees 
As 11hs “Clínica de Defesa Pessoal com Paulo Zulu”
Acesso somente para inscritos 

WOD:EMOM 10’

3 Cluster (155/105)

Barbell’s Conditioning

10’ or 6 Rounds*

Tall Squat Clean – Hang Squat Clean – Squat Clean – Push Press (45/35lbs)

10’ or 6 Rounds*

Tall Squat Clean – Hang Squat Clean – Squat Clean – Push Jerk (45/35lbs)

10’ or 6 Rounds*

Tall Squat Clean – Hang Squat Clean – Squat Clean – Split Jerk (45/35lbs)

* 3 Rounds sem soltar a barra no round.