Semana: 29/08/2016- 03/09/2016
Segunda-feira 29/08/16
Título: CF19829082016
Score: rounds
EMOM 10’
Para cada minuto:
1 Clean High Pull 155/105lbs
1 Power Clean
1 Squat Clean
WOD – Cyndi
(AMRAP in 20′)
5 Pull Up
10 Push Up
15 Air Squat
Teça-feira 30/08/16
Título: CF19830082016
Score: No Score
WOD
EMOM 10′
Para cada minuto fazer:
3 Snatch High Pull 115/75lbs
2 Power Snatch
1 Snatch Balance
EMOM 10′
Para cada minuto um dos exercícios:
9 Russian Kettlebell Swing 32/24kg
9 Box Jump 30/24
EMOM 10’
Para cada Minuto:
150/100mts Row
Quarta-feira: 31/08/2016
Título: CF19831082016
Score: time
Força
Back Squat
12-9-6-3
WOD
5 rounds
3 Front Squat 225/155lbs
400 mts Run
Quinta-feira: 01/09/2016
Título: CF19801092016
Score: time
WOD
In: 100 Double Unders
5 rounds
6 Shoulder to Overhead 115/75lbs
12 Wall Ball 20/14lbs
15 “V” Sit
Out: 100 Double Unders
6 Shoulder to Overhead
3 Push Press
2 Push Jerk
1 Split Jerk
Sexta-feira: 02/09/2016
Título: CF198092016
Score: Time
WOD
3-6-9-12-15
Power Clean 135/95lbs
Toe to bar
Then
5 rounds
6 Deadlift 225/155lbs
12 Box Jump 24/20
Sábado 03/09/2016
Título: CF19803092016
Score: Time
WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Ring Dips
Mountain Climbers
50 Double Unders
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Burpees
Ring Dips
Mountain Climbers
50 Double Unders
Extra:
3×10+5 bent row + HSPU
3X10+10 ring row + arm curl
Carga:
bent row 95/65lbs
Arm curl 45/35lbs
