Treino da Semana 

BY 28 agosto 2016

Semana: 29/08/2016- 03/09/2016

Segunda-feira 29/08/16
Título: CF19829082016

Score: rounds
EMOM 10’

Para cada minuto:
1 Clean High Pull 155/105lbs

1 Power Clean

1 Squat Clean

WOD – Cyndi 

(AMRAP in 20′)
5 Pull Up

10 Push Up

15 Air Squat
Teça-feira 30/08/16
Título: CF19830082016

Score: No Score 
WOD
EMOM 10′

Para cada minuto fazer:
3 Snatch High Pull 115/75lbs

2 Power Snatch

1 Snatch Balance
EMOM 10′ 

Para cada minuto um dos exercícios:
9 Russian Kettlebell Swing 32/24kg

9 Box Jump 30/24
EMOM 10’

Para cada Minuto:
150/100mts Row

Quarta-feira: 31/08/2016
Título: CF19831082016

Score: time
Força

Back Squat 

12-9-6-3
WOD

5 rounds

3 Front Squat 225/155lbs

400 mts Run
Quinta-feira: 01/09/2016
Título: CF19801092016

Score: time
WOD
In: 100 Double Unders 
5 rounds

6 Shoulder to Overhead 115/75lbs

12 Wall Ball 20/14lbs

15 “V” Sit
Out: 100 Double Unders 

6 Shoulder to Overhead

3 Push Press 

2 Push Jerk 

1 Split Jerk
Sexta-feira: 02/09/2016
Título: CF198092016

Score: Time
WOD

3-6-9-12-15

Power Clean 135/95lbs

Toe to bar
Then 

5 rounds

6 Deadlift 225/155lbs

12 Box Jump 24/20
Sábado 03/09/2016
Título: CF19803092016

Score: Time
WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees 

Ring Dips

Mountain Climbers

50 Double Unders

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Burpees 

Ring Dips

Mountain Climbers

50 Double Unders

Extra:
3×10+5 bent row + HSPU
3X10+10 ring row + arm curl

Carga:
bent row 95/65lbs

Arm curl 45/35lbs


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