TREINO DE FÉRIAS

BY 24 dezembro 2017

TREINO DE FÉRIAS

 

segunda-feira, 25 de dezembro de 2017.

 

DETOX de Natal

10km de corrida ou caminhada

Depois

300 Walking Lunges (Afundo com deslocamento)

 

terça-feira, 26 de dezembro de 2017.

 

10 Rounds

10 Burpees

100 mts de corrida

10 Flexões de Braço

100mts de corrida

 

A Corrida pode ser substituída por natação (50mts)

 

Quarta-feira, 27 de dezembro de 2017.

 

10 Rounds

30 Double Unders or 60 Single Unders ( pulos de corda)

6 Pull Ups (barra fixa)

 

Quinta-feira, 28 de dezembro de 2017.

 

7km de Corrida ou caminha

 

Depois

5 Rounds

30 Hollow Rock (canoinha)

20 Alternate V Sit Up (Canivete Alternado)

10 Sit Ups

1’ Rest (descanso)

 

sexta-feira, 29 de dezembro de 2017.

 

10 Rounds

400mts de Corrida ou caminhada

5 Pull Ups (barra fixa)

10 Push Up (Flexão de Braços)

15 Air Squat (Agachamento Livre)

 

Sábado, 30 de dezembro de 2017.

 

10km de corrida ou caminhada

Depois

300 Walking Lunges (Afundo com deslocamento)

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Teco Martins